7 คู่รักคู่ร้าง จบกันด้วยดี… เลิกกันไม่จำเป็นต้องเกลียด

7 คู่รักคู่ร้าง จบกันด้วยดี... เลิกกันไม่จำเป็นต้องเกลียด=

 

คงไม่มีคู่ไหนอยากให้ชีวิตรักจบลงด้วยการเลิกราหรือแยกทาง แต่ถ้าหากพยายามแล้วมันไปไม่รอด สุดท้ายก็ต้องต่างคนต่างเดิน แต่การเลิกรากันไม่ตำเป็นว่าจะต้องโกรธเกลียดหรือตัดขาดกันเสมอไป มีคู่รักคนบันเทิงหลายคู่ ทั้งคู่แฟนและคู่สามีภรรยา ที่ตกลงใจจบความรักแบบสวยๆ เปลี่ยนสถานะไปเป็นเพื่อนพี่น้องที่ดีต่อกัน ยืนยันด้วยภาพที่ยังสามารถพบเจอหรือร่วมงานกันได้ ไม่ถึงกับกรวดน้ำคว่ำขันกันเหมือนที่หลายคู่เผชิญ

ปู ไปรยา – โน้ต วิเศษ

เป็นเจ้าของวลีเด็ด “เลิกกันไม่จำเป็นต้องเกลียดกัน” เลยทีเดียว สำหรับ “ปู ไปรยา” ที่แม้จะจบความสัมพันธ์ในฐานะแฟนกับ โน้ต วิเศษ แบบช็อกวงการ แต่คู่นี้ก็พิสูจน์ให้เห็นว่ายังเป็นเพื่อนกันได้ ยังออกงานออกสื่อร่วมกัน ความสัมพันธ์ยังอยู่ในฐานะคนสนิทที่ปรารถนาดีต่อกันเสมอ

เต้ย จรินทร์พร – อเล็กซ์ เรนเดล

จบสถานะแฟนท่ามกลางความเสียดายของทุกคน อเล็กซ์ เรนเดล และ เต้ย จรินทร์พร เป็นคู่รักที่ชวนกันทำแต่สิ่งดีๆ เพื่อสังคม แม้ปัจจุบันจะเลิกรากันแต่ทั้งคู่ยังคงเป็นเพื่อนพี่น้องที่ดีต่อกัน และยังทำกิจกรรมดีๆร่วมกัน พร้อมทั้งสนับสนุนกันและกันเสมอ จนแอบหวังไม่ได้ว่าทั้งคู่จะกลับมาคบกันอีกครั้ง

เต๋อ ฉันทวิชช์ – พีค ภัทรศยา

เป็นคู่ที่รักกันมากและเลิกกันด้วยน้ำตาของทั้งสองฝ่าย สำหรับ พีค ภัทรศยา และ เต๋อ ฉันทวิชช์ แต่แม้จะเลิกกันไปแล้ว ทั้งคู่กลับยังคงเป็นหุ้นส่วนกันทำธุรกิจและยังคงเป็นเพื่อนที่ดีต่อกัน โดยบอกว่าสถานะปัจจุบันที่มีต่อกันคือ “คนสำคัญ” ไม่ใช่แฟนเก่า

ชาคริต แย้มนาม – วุ้นเส้น วิริฒิพา

หย่าร้างกันท่ามกลางกระแสข่าวแรงๆมากมาย แต่ทั้งคู่ยืนยันว่าจบกันด้วยดีไม่มีปัญหาใดๆ อดีตสามีภรรยา ชาคริต แย้มนาม-วุ้นเส้น วิริฒิพา ยืนยันได้จากภาพหลังหย่า ที่ทั้งคู่บังเอิญมาเจอกันก็ยังคงแชะภาพลงอินสตาแกรมแบบใกล้ชิดสนิทสนมกันเหมือนปกติ

ท็อป ณัฐเศรษฐ์ – แพม สิตามนินท์

ที่สุดแห่งความสตรอง สำหรับเซลฟี่แห่งปีของ ท็อป ณัฐเศรษฐ์ และอดีตภรรยา แพม สิตามนินท์ ที่แชะภาพกันหลังจากเซ็นใบหย่าไปหมาดๆ คอนเฟิร์มว่าจบด้วยดีไม่มีโกรธเกลียด เป็นการปิดฉากความรักยาวนาน 10 ปี ด้วยความเข้าใจและยังเป็นเพื่อนที่ดีต่อกันได้

ฟลุค เกริกพล – โบว์ ชญาดา

ที่สุดแห่งครอบครัวตัวอย่าง ที่แม้หย่าร้างแต่ก็กลายมาเป็นเพื่อนที่ดีต่อกัน สำหรับ ฟลุค เกริกพล และ โบว์ ชญาดา ทั้งคู่ยังคงทำหน้าที่พ่อและแม่ของลูกได้อย่างไม่บกพร่อง แม้ในปัจจุบันต่างฝ่ายต่างมีรักใหม่แต่ก็สามารถรวม 2 ครอบครัวเข้าไว้ด้วยกัน ไปเที่ยว สังสรรค์ ทำกิจกรรมต่างๆ ร่วมกันได้อย่างไม่มีปัญหาเลย

ตู่ นันทิดา – เอ๋ ชนม์สวัสดิ์

เรียกว่าชีวิตทั้งคู่ผ่านเรื่องราวอะไรมามากมาย ตู่ นันทิดา และ เอ๋ ชนม์สวัสดิ์ ได้กลับมามีภาพครอบครัวกันอีกครั้งถือเป็นเรื่องราวดีๆ จนมีข่าวลือว่าทั้งคู่กลับมาคืนดีกัน แต่ตอนนี้ก็ยังยืนยันว่าเรื่องรีเทิร์นคงไม่มีวันเป็นไปได้ แต่ถึงยังไงสถานะความเป็นเพื่อนยังคงอยู่

แอนเจลีนา โจลี กับลูกๆ ทั้ง 6 ออกสื่อครั้งแรกหลังฟ้องหย่า

แอนเจลีนา โจลี กับลูกๆ ทั้ง 6 ออกสื่อครั้งแรกหลังฟ้องหย่า

 

ม่ายสาวคนเก่ง “แอนเจลีนา โจลี” กลับมาได้รับความสนใจจากสื่ออีกครั้ง เพราะเธอได้ควงลูกๆ ทั้ง 6 คน มาร่วมงานเปิดตัวภาพยนตร์เรื่องใหม่ “First They Killed My Father” ผลงานล่าสุดที่เธอเป็นผู้กำกับเอง ซึ่งได้ทำการเปิดตัวไปแล้วในประเทศกัมพูชา

ตามรายงานระบุว่า การปรากฏตัวพร้อมๆ กับลูกทั้ง 6 คนครั้งนี้ ถือเป็นการออกสื่อครั้งแรกนับตั้งแต่เดือนกันยายนปีที่แล้ว ก่อนที่จะมีการฟ้องหย่าร้างกับอดีตสามี “แบรด พิตต์” เพื่อแย่งสิทธิ์เลี้ยงดูลูกๆ ทั้งหมด ครั้งนี้สื่อยังได้เห็นพัฒนาการของพวกเขา แม็ดดอกซ์, ซาฮาร่า, แพ็กซ์, ไชโลห์, น็อกซ์ และ วิเวียน ต่างเติบโตขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

การกลับมายังประเทศกัมพูชาครั้งนี้ ยังเป็นการได้รับสู่มาตุภูมิของ แม็ดดอกซ์ ลูกชายอุปถัมภ์ของเธออีกด้วย สำหรับภาพยนตร์ First They Killed My Father เป็นเรื่องราวในช่วงสงครามล้างเผ่าพันธุ์ในกัมพูชา อิงมาจากหนังสือชื่อเดียวกัน อีกทั้งยังเป็นหนังที่ใช้ภาษาเขมรและท้องถิ่น โจลีได้ปักหลักถ่ายทำในสถานที่จริงตั้งแต่เมื่อปี 2015 และกำลังจะออกฉายทางเน็ตเฟลกซ์

“ปั๋ง ประกาศิต” เคลียร์ชัดภาพคุกเข่าขอสาวแต่งงาน เรื่องจริงเป็นแบบนี้!!

“ปั๋ง ประกาศิต” เคลียร์ชัดภาพคุกเข่าขอสาวแต่งงาน เรื่องจริงเป็นแบบนี้!!==

 

กลายเป็นกระแสฮือฮาสุดๆ ที่เมื่อเร็วๆ นี้ “แหวนแหวน ปวริศา” ได้โพสต์ภาพ “ปั๋ง ประกาศิต โบสุวรรณ” คุกเข่ามอบดอกไม้ให้สาวสวยคนหนึ่งซึ่งสาว “แอ๊นท์” อดีตผู้จัดการส่วนตัวของ “แหวนแหวน” ขึ้นบนอินสตาแกรม ทำเอาคนเข้าใจว่าหนุ่ม “ปั๋ง” จะต้องเปิดตัวและขอสาวคนนี้แต่งงานแน่ๆ พอได้เจอเจ้าตัวในงานกิจกรรม “ทำดีเพื่อพ่อ” ณ Crystal Football เลียบทางด่วนรามอินทรา ก็ให้สัมภาษณ์ว่า

“สำหรับข่าวเราไปคุกเข่าขอสาวแต่งงาน คือวันนั้นเป็นวันเกิดของสาวคนหนึ่งเราก็เอาดอกไม้ไปให้เขาเฉยๆ แต่พอดีเป็นคนทะลึ่งไงก็เลยทำแบบนั้น สาวไม่เข้าใจผิดหรอก หลายๆ คนอาจจะคิดไกลแต่เราทำแบบนี้เสมออยู่แล้ว ส่วนข่าวดีเราก็มีทุกวันแต่ไม่ได้จะแต่งงานกับใคร

กับ “แอ๊นท์” ก็ดี เขาก็น่ารัก ก็คุยๆ กัน ถามว่าพิเศษสุดไหมก็คงจะใช่ รู้จักกันมาพักใหญ่ ประมาณ 1 ปีกว่าๆ ก็ไม่ได้เปิดตัวอะไรเพราะเป็นคนอยู่เงียบๆ ที่หลายคนคิดว่าเราจะมีข่าวดีคือเวลาเอาดอกไม้ไปให้ใครก็เป็นเรื่องน่ายินดีอยู่แล้ว ก็ธรรมดาแหละ เราเป็นคนสนุกอยู่แล้ว บางทีมีคนให้เราก็ย่อรับบ้าง ถามว่าเขาอยากแต่งไหมก็ไม่ทราบนะ ไม่กล้าถาม ก็อยากจะบอกว่าเวลาคบกับใครเราเป็นอย่างไรก็อย่างนั้นแหละ นิสัยแบบนี้แต่แรก

ถามว่าถอดเขี้ยวเล็บหรือยังก็ไม่มี คือเราไม่ได้เจ้าชู้แต่บ้ากาม ที่พูดอย่างนี้เสมอเพราะเซ็กส์ก็เป็นส่วนสำคัญในชีวิตทุกคน มองให้มีคุณค่า ให้เป็นศิลปะ เมื่อไรก็ตามที่จะมีก็ต้องให้คุณค่ากับมัน แต่อย่าเข้าใจผิดเอาเซ็กส์มาแลกกับความรักนะ ไม่มีทางแลกได้แน่นอน แต่เซ็กส์ก็เป็นเรื่องจำเป็นเช่นกัน

สาวน้อย แอลลี่ ลูกพ่ออ่ำ แชะภาพกับ 3 เจ้าลูกพ่อเจ น่ารักน่าจิ้นจริงๆ

สาวน้อย แอลลี่ ลูกพ่ออ่ำ แชะภาพกับ 3 เจ้าลูกพ่อเจ น่ารักน่าจิ้นจริงๆ==

 

เพราะรุ่นพ่อแม่สนิทกันเป็นก๊วนเดียวกัน ทั้ง เจ เจตริน อ่ำ อัมรินทร์  ปิ่น เก็จมณี และ จอย จึงไม่แปลกเลยว่ามาถึงรุ่นลูก ทั้ง เจ้านาย เจ้าขุน เจ้าสมุทร น้องแอลลี่ จะสนิทกัน เรียกว่าโตเล่นมาด้วยกันเลย

มาวันนี้ 3 เจ้าโตเป็นหนุ่มน้อยหนุ่มใหญ่แล้ว น้องแอลลี่ ก็เป็นสาวน้อยน่าตาจิ้มลิ้ม เมื่อมาเจอกันอีกครั้งก่อนที่พี่ๆ 3 เจ้าจะบินไปเรียนต่อที่อังกฤษ เพราะเปิดเทอมแล้ว

แหม..เห็นภาพน่ารักนี้ แฟนคลับก็อดไม่ได้ที่จะจิ้นให้หนูน้อยแอลลี่ กับ เจ้าสมุทร มาเป็นเพื่อนสนิทกัน ตามที่พ่อเจเคยแซวลูกๆ เอาไว้ว่าเป็นคู่จิ้น

มองไปก็น่ารักดีนะคะ รักกันกลมเกลียว

วิธีเลือกทานผัก ผลไม้ตามกรุ๊ปเลือด

วิธีเลือกทานผัก ผลไม้ตามกรุ๊ปเลือด

 

ผักและ ผลไม้เป็นสิ่งที่มีประโยชน์กับร่างกายมากๆอันนี้ทุกคนคงจะทราบดี แต่ประโยชน์ที่มากมายมหาศาลถ้าอยากได้รับมันเต็มๆควรจะเลือกทานให้เหมาะกับ กรุ๊ปเลือดของเราด้วย ซึ่งกรุ๊ปเลือดไหนควรเลือกทานผัก และผลไม้อย่างไรจึงจะส่งผลดีกับร่างกายโดยตรง ที่นี่มีคำตอบ

กรุ๊ป A
สำหรับ ประชากรชาวกรุ๊ป A สามารถกินได้ทั้งผักดิบและผักสุกเลย โดยเฉพาะหอมหัวใหญ่ บรอกโคลี เพราะมีสารแอนติออกซิแดนท์สูง รวมไปถึงแครอต ผักโขม และกระเทียม จะเข้าไปช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ส่วนฟักทองจะ ช่วยเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร ส่วนผลไม้ชนชาวกรุ๊ป A สามารถทานผลไม้ได้ทุกชนิด ยกเว้นแตงโม แคนตาลูป มะม่วง มะละกอ กล้วย ส้ม เพราะจะย่อยยาก

กรุ๊ป B
มวล ชนชาวกรุ๊ป B มีผักที่ควรรับประทานก็คือ บรอกโคลี กะหล่ำปลี หอมหัวใหญ่ ขิง รวมไปจนถึงผักใบเขียวทุกชนิด เพราะมีแมกนีเซียมสูง สามารถช่วยป้องกันอาการผื่นคันได้ ส่วนผลไม้ กินได้แทบทุกชนิดเลยโดยเฉพาะสับปะรด เพราะมีเส้นใยอาหารสูง แถมยังช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดี ควรหลีกเลี่ยงการทานลูกพลับ ทับทิม และลูกแพร์

กรุ๊ป O
มนุษย์ กรุ๊ป O สามารถกินผักได้แทบทุกชนิดเลย โดยเฉพาะบลอกโคลี ผักโขม เพราะมีวิตามินเคสูง หลีกเลี่ยงผักตระกูลกะหล่ำ เนื่องจากมีผลต่อไทรอยด์ รวมถึงเห็ดหอมและมะกอกดอง เพราะจะทำให้เกิดอาการแพ้ ส่วนมะเขือยาวและมันฝรั่งก็ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน เพราะจะทำให้ปวดข้อได้ ส่วนผลไม้ก็กินได้แทบทุกชนิดเช่นกัน โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่และเชอร์รี่ รวมถึงผลไม้ตระกูลเกรปฟรุต เนื่องจากช่วยลดน้ำหนักได้ดี และควรเลี่ยงแคนตาลูป มะพร้าว ส้ม และ สตรอเบอร์รี่ เพราะมีความเป็นกรดสูง

กรุ๊ป AB
ปวง ชนชาวกรุ๊ป AB สามารถทานผักได้แทบทุกชนิด ถ้าเป็นธัญพืชแนะนำให้ทานข้าวโอ๊ตและข้าวไรน์ เพราะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ควรหลีกเลี่ยงถั่วแดง งา เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน และข้าวโพด เพราะชะลอการทำงานของอินซูลิน สำหรับผลไม้นะคะมนุษย์กรุ๊ปนี้จะทานได้เป็นบางอย่าง เช่น สับปะรด องุ่น พลัม เชอร์รี่ แครนเบอร์รี่ ส้มโอ ฯลฯ เพราะจะช่วยสร้างความสมดุลของกรดในเนื้อเยื่อ ส่วนผลไม้ที่ควรเลี่ยงได้แก่ กล้วย มะพร้าว มะม่วง และฝรั่ง

ของว่างอาหารคลีน สำหรับคนกำลังลดน้ำหนัก

ของว่างอาหารคลีน สำหรับคนกำลังลดน้ำหนัก

 

ของว่างอาหารคลีน สำหรับคนกำลังลดน้ำหนัก อร่อยเพลินเกินห้ามใจไม่กลัวอ้วน

อาหารคลีนยังคงกระแสแรงทั้งในกลุ่มคนลดน้ำหนักและคนรักสุขภาพ เมนูอาหารคลีนเลยเกิดขึ้นใหม่บ่อย ๆ ทว่าในระหว่างวันถ้าอยากกินอาหารว่างคลีน ๆ บ้างจะเลือกกินอะไรดี วันนี้เราเลยขอเอาใจคนลดน้ำหนักด้วยเมนูของว่างอาหารคลีน กินแบบนี้หุ่นลีนสุดเพอร์เฟคท์ก็ไม่ไกลเกินเอื้อม

กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

กรีกโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีนที่จะช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง พร้อมกันนั้นโพรไบโอติกส์ที่มีในกรีกโยเกิร์ตยังช่วยแก้ปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อ แถมยังดีต่อระบบขับถ่าย ในขณะที่ให้แคลอรีค่อนข้างต่ำ แล้วอย่างนี้จะไม่ยกให้กรีกโยเกิร์ตเป็นของว่างอาหารคลีนอันดับต้น ๆ ได้ยังไง อ้อ ! ของว่างถ้วยนี้อนุโลมให้เติมธัญพืชหรือผลไม้สดเพิ่มความฟินได้ด้วยนะคะ

ถั่วชนิดต่าง ๆ

สำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก โปรตีนถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการรับประทานโปรตีนจะช่วยลดความอยากอาหาร ซึ่งถั่วก็มีโปรตีนสูงและไฟเบอร์สูง ทำให้เมื่อรับประทานเข้าไปจะรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น อย่างในถั่วดำเพียงครึ่งถ้วยก็มีปริมาณโปรตีนสูง 8 กรัม นอกจากนี้ถั่วยังมีไขมันต่ำ ทำให้สามารถรับประทานได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะไฟเบอร์ในถั่วจะช่วยทำให้คุณอิ่ม และร่างกายก็ไม่ต้องใช้พลังงานอย่างหนักในการเผาผลาญเจ้าพวกไฟเบอร์เหล่านี้ อีกด้วย อ๊ะ ! แต่ถั่วที่กินก็ไม่ควรเป็นถั่วทอด หรือถั่วคั่วเกลือนะคะ เพราะถั่วเหล่านี้จะแฝงไขมันและโซเดียมที่ทำให้อ้วนและออกอาการบวมได้ง่าย

ป๊อปคอร์น

ป๊อปคอร์นมีไฟเบอร์ค่อนข้างสูงพอตัวและยังจัดอยู่ในกลุ่มสแน็กแค?ลอรีต่ำอีก ต่างหาก โดยป๊อปคอร์นประมาณ 3 ถ้วยตวงพูน ๆ จะให้พลังงานประมาณ 150 กิโลแคลอรีเท่านั้น แถมท้าให้ใส่ชีสเพิ่มลงไปสักหน่อยเพื่อเติมวิตามิน B และไขมันชนิดดีที่ร่างกายต้องการก็ยังย้ำคำเดิมว่ากินแล้วไม่อ้วนแ??น่นอน

ช็อกโกแลต

ไม่เพียงแค่ดาร์กช็อกโกแลตที่กินแล้วไม่อ้วน แต่ช็อกโกแลตชนิดที่ผสมผงโกโก้เกิน 70% ก็กินแล้วหายห่วงว่าจะอ้วนด้วยเหมือนกัน เพราะเอาเข้าจริง ๆ ช็อกโกแลตบาร์ขนาด 28 กรัม ให้พลังงานเพียงแค่ 150 กิโลแคลอรีเท่านั้นเอง อีกทั้งช็อกโกแลตยังช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่ กินแล้วอารมณ์ดีขึ้นมาเชียว

ชิพ

นอกจากมันฝรั่งหรือมันเทศ ยังมีผักผลไม้อีกหลายชนิดที่เราจะนำมาทำเป็นชิพไว้เคี้ยวกรุบกริบยามบ่ายได้ ไม่ว่าจะเป็นแครอท แอปเปิล บีทรูท ฟักทอง หรือผักโขมอบกรอบ ราดน้ำผึ้งสักนิด โรยงาดำสักหน่อย โอ๊ย…เคี้ยวเพลินเกินห้ามใจ นอกจากนี้เหล่าชิพจากผักนานาชนิดยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจอีกด้วยนะ

ขนมปังโฮลวีท

เมื่อร่างกายต้องการคารโบไฮเดรตขึ้นมา แนะนำให้หยิบขนมปังโฮลวีทหรือขนมปังโฮลเกรนแผ่นบาง ๆ มากินเพลิน ๆ ได้เลย แต่มีข้อแม้นิดหน่อยค่ะว่า ขนมปังเหล่านี้ต้องไม่ทาแยม เนย หรือนมใด ๆ ทั้งสิ้น และจำกัดโควตาแค่เพียง 2 แผ่นต่อมื้อเท่านั้น

ผลไม้

ผลไม้อย่างกล้วย แตงโม สตรอว์เบอร์รี อะโวคาโด ส้ม ฝรั่ง แอปเปิล แก้วมังกร สับปะรด ผลไม้เหล่านี้กินแล้วไม่อ้วน แถมอร่อยและให้คุณประโยชน์ต่าง ๆ มากมาย ที่สำคัญน้ำตาลที่ร่างกายได้รับจากผลไม้เหล่านี้ยังช่วยให้ความอยากกินจุบ จิบหายวับไปไหนก็ไม่รู้อีกต่างหาก

ธัญพืชอบกรอบ

ธัญพืชอบกรอบแล้วคลุกกับน้ำผึ้งหอมหวาน เมนูนี้คุณสามารถเลือกธัญพืชที่ตัวเองชอบมาทำได้ง่าย ๆ ไม่ว่าจะเป็นคอร์นเฟล็ก อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย ถั่ว ลูกเกด ถั่วลันเตา เมล็ดฟักทอง หรือธัญพืชอื่น ๆ ก็ได้ จัดไปกับประโยชน์และความฟิน โดยรับแคลอรีเบา ๆ

กราโนลา

ขนมธัญพืชอัดแท่งที่เมืองนอกนิยมกินเป็นบาร์อาหารเช้า แต่ในบ้านเรากราโนลาก็เป็นที่รู้จักในฐานะของว่างอาหารคลีน โดยกราโนลาส่วนใหญ่มักจะมีส่วนผสมของข้าวโอ๊ต ถั่วหลากชนิด และน้ำผึ้ง ซึ่งก็นับว่าเป็นอาหารว่างคลีน ๆ ที่ให้ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตชนิดดี และโปรตีนอย่างจัดหนักเลยทีเดียว

เมล็ดเจียเนยถั่วบอล

ของว่างคลีน ๆ สำหรับคนที่เคร่งครัดกับการออกกำลังกายอย่างหนัก เพราะเมนูของว่างคลีน ๆ อันนี้เน้นโปรตีนจากเนยถั่วและเมล็ดเจีย อีกทั้งยังไร้แป้ง และแอบเติมคุณประโยชน์จากอินทผาลัมลงไปด้วย ซึ่งเมนูเมล็ดเจียเนยถั่วบอลก็ทำไม่ยากนะคะ ดูสูตรได้จาก เมล็ดเจียเนยถั่วบอล เมนูขนมสุดเฮลธ์ตี้ อร่อยง่ายได้สุขภาพเลย

พุดดิ้งเมล็ดเจีย

เมนูขนมหวานคลีน ๆ จากเมล็ดเจียยังไม่หมด และหากคุณกำลังฟีเว่อร์กับเมล็ดเจียอยู่ เราก็ขอแนะนำเมนูของกินเล่นได้สุขภาพอย่าง พุดดิ้งเมล็ดเจีย ซึ่งก็เป็นเมนูที่ทำไม่ยาก แต่กินแล้วได้สุขภาพไม่น้อย

เมล็ดพืชอบแห้ง

ของว่างเคี้ยวมัน ๆ อย่างเมล็ดฟักทองอบแห้ง เมล็ดแตงโมอบแห้ง หรือเมล็ดทานตะวันอบแห้ง ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารว่างที่มองข้ามไม่ได้เด็ดขาด เพราะไม่เพียงแค่หาซื้อง่ายเท่านั้น แต่ราคายังถูก แถมคุณค่าทางโภชนาการยังล้นปรี่อย่าบอกใคร

เคล็ดลับการปรุงอาหารด้วยน้ำมันเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับการปรุงอาหารด้วยน้ำมันเพื่อสุขภาพ

 

น้ำมันเพื่อสุขภาพ ฉลาดปรุงอาหารด้วยน้ำมันเพื่อสุขภาพ ก็ได้ความเฮลธ์ตี้ตั้งแต่คำแรกที่กิน

เชื่อ ว่าใครที่เดินตลาดนัดสุขภาพบ่อย ๆ ตามติดเทรนด์อาหารสุขภาพ หรือกำลังเริ่มทำอาหารคลีนกินเอง ล้วนรู้ดีว่าปัจจุบันมีน้ำมันทางเลือกที่มากด้วยสรรพคุณ แถมยังป้องกันสารพัดโรคออกมาตีตลาดกันมากมาย เช่น น้ำมันชื่อหรูหราผลิตจากต่างประเทศ ซึ่งมีการพูดถึงประโยชน์ในด้านสุขภาพกันอย่างแพร่หลาย

วันนี้นิตยสารชีวจิตจึงขันอาสามาบอกเล่าถึงคุณสมบัติของน้ำมันชนิดต่าง ๆ ดังนี้ค่ะ

1. น้ำมันอะโวคาโด ลดไขมันหน้าท้องและคอเลสเตอรอล

กระทรวงเกษตร ประเทศสหรัฐอเมริกา ให้ข้อมูลว่า อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันสูง ในขณะที่ผลไม้ชนิดอื่นมีไขมันน้อยมากหรือไม่มีเลย

น้ำมันที่สกัดจากผลอะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว (Monounsaturated Fatty Acid) สูงถึงร้อยละ 70 และมีงานวิจัยจำนวนมากรับรองถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น รายงานจากวารสาร Diabetes Care พบว่า การกินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว (MUFA-Rich Diet) เป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนัก ไขมันหน้าท้อง และเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลินในการลำเลียงน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ได้

The Journal of the American Heart Association ทดลองโดยแบ่งคนอ้วนออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มแรกกินอาหารไขมันต่ำ มีสัดส่วนไขมันร้อยละ 24 ของพลังงานทั้งหมด (มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวร้อยละ 11) กลุ่มที่ 2 ให้กินอาหารที่มีสัดส่วนไขมันที่เหมาะสม คือ ร้อยละ 34 ของพลังงานทั้งหมด (มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวร้อยละ 17) กลุ่มสุดท้ายจัดอาหารเช่นเดียวกับกลุ่มที่ 2 แต่เพิ่มอะโวคาโด 1 ผลลงในมื้ออาหารทุกวัน

ผ่านไป 5 สัปดาห์ ไม่น่าเชื่อว่ากลุ่มสุดท้ายที่ได้รับไขมันมากที่สุด กลับสามารถลดระดับไขมันในเลือดได้มากที่สุด โดยช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดแอลดีแอล (Low-Density Lipoprotein) ในเลือดถึง 13.5 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ซึ่งเพียงพอต่อการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ส่วนกลุ่มที่ 1 และ 2 ลดคอเลสเตอรอลได้น้อยกว่า คือ 8.3 และ 7.4 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ตามลำดับ

http://img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif ปรุงอย่างไรให้ได้ประโยชน์

น้ำมันอะโวคาโดมีจุดเกิดควันสูงกว่าน้ำมันปาล์มและน้ำมันรำข้าว จึงใช้ผัดไฟแรง ทอด อบ หรือทำน้ำสลัดได้

2. น้ำมันมะกอก สร้างสมดุล ยืดอายุ

น้ำมัน มะกอกเป็นน้ำมันพืชที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวสูง เช่นเดียวกับน้ำมันอะโวคาโด ทั้งยังมีสัดส่วนของกรดไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 เท่ากับ 10:1 ซึ่งนับว่าใกล้เคียงกัน

โดยอัตราส่วนผสมโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ที่เหมาะสมคือ 5:1 เมื่อเปรียบเทียบกับน้ำมันชนิดอื่น เช่น น้ำมันข้าวโพด (61:1) หรือน้ำมันปาล์ม ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูงมาก แต่ไม่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เลย

กรดไขมันทั้ง สองชนิดทำงานสอดคล้องกันเพื่อให้ร่างกายสมดุล เช่น หากเกิดบาดแผล มีเลือดออก กรดไขมันโอก้า 6  จะทำหน้าที่ช่วยให้เลือดแข็งตัวและหยุดไหลเร็ว ขณะที่กรดไขมันโอเมก้า 3  มีคุณสมบัติตรงข้าม โดยทำให้หลอดเลือดขยาย เลือดไหลเวียนดี และช่วยลดความดันโลหิต

นอกจากนี้น้ำมันมะกอกยังเป็นไขมันหลักในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่วารสาร The Now England Journal of Medicine ยืนยันว่า หากกินเป็นประจำจะช่วยให้ผู้ป่วยโรคหัวใจอายุยืนขึ้นถึง 5 ปี

http://img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif ปรุงอย่างไรได้ประโยชน์

น้ำมัน มะกอกมีจุดเกิดควันต่ำกว่าน้ำมันรำข้าวและน้ำมันถั่วเหลืองมาก เหมาะสำหรับปรุงอาหารประเภทผัดไฟอ่อน หรือเป็นส่วนผสมในน้ำสลัด ซึ่งจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง เพราะหากผัดไฟแรงหรือทอด อาจทำให้น้ำมันเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล เหม็นหืน และทำให้เกิดสารก่อมะเร็งได้

3. น้ำมันแฟลกซ์ซีด ป้องกันกระดูกพรุน

The European Food Safety Authority (EFSA) แนะนำว่าร่างกายควรได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 วันละ 2 กรัม ซึ่งแฟลกซ์ซีดเพียง 1 ช้อนโต๊ะ (10 กรัม) สามารถให้กรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเพียงพอต่อความต้องการใน 1 วัน

งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่า แฟลกซ์ซีดและน้ำมันแฟลกซ์ซีดมีคุณสมบัติช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้

นอกจากนี้ยังมีรายงานจากวารสาร The International Journal of food safety Nutrition and Public Health ว่า น้ำมันแฟลกซ์ซีดช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน และผู้หญิงที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานได้อีกด้วย

http://img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif ปรุงอย่างไรได้ประโยชน์

น้ำมัน แฟลกซ์ซีดมีจุดเกิดควันต่ำกว่าน้ำมันมะกอกมาก ดังนั้นจึงไม่ควรปรุงโดยใช้ความร้อน แต่สามารถใช้ผสมในน้ำสลัด หรือโรยเมล็ดใส่โยเกิร์ตและผลไม้ก็ให้คุณประโยชน์ไม่แพ้กัน

เพียงพิถีพิถันเลือกน้ำมันและวิธีปรุงสักนิด ไม่กินมากเกินพอดี เลือกปรุงอาหารให้ถูกวิธี ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพได้เต็มร้อยนะคะ

กินอาหารตามธาตุ ปรับสมดุลร่างกาย

กินอาหารตามธาตุ ปรับสมดุลร่างกาย

 

กินอาหารตามธาตุ ปรับสมดุลร่างกาย

ธาตุไฟ คือคนที่เกิดเดือน มกราคม กุมภาพันธ์ มีนาคม

ควรรับประทานอาหารรสขมเย็น

เช่น ผักบุ้ง ตำลึง แตงโม บัวบก น้ำใบเตย น้ำมะตูม น้ำเก๊กฮวย

ธาตุลม คือคนที่เกิดเดือน เมษายน พฤษภาคม มิถุนายน

ควรรับประทานอาหารรสเผ็ดร้อน

เช่น ขิง ข่า ตะไคร้ กระชาย พริกไทย กะเพรา น้ำขิง น้ำตะไคร้

ธาตุน้ำ คือคนที่เกิดเดือน กรกฎาคม สิงหาคม กันยายน

ควรรับประทานอาหารรสเปรี้ยว รสขม

เช่น มะกรูด มะนาว มะเขือเทศ สับปะรด มะระ สะเดา น้ำส้ม

ธาตุดิน คือคนที่เกิดเดือน ตุลาคม พฤศจิกายน ธันวาคม

ควรรับประทานอาหารรสฝาด หวาน มัน เค็ม

เช่น มังคุด ฝรั่ง ฟักทอง เผือก น้ำฟักทอง น้ำเต้าหู้ น้ำมะพร้าว

10 อาหารที่คนมักเขี่ยทิ้ง แต่มีประโยชน์มากมาย

10 อาหารที่คนมักเขี่ยทิ้ง แต่มีประโยชน์มากมาย

 

10 อาหารที่มักเขี่ยทิ้งข้างจาน แต่มีประโยชน์ล้นเหลือ

1. ใบกะเพรา

หลายคนเขี่ยเอาใบกะเพราออก เพราะแค่ไม่ชอบกลิ่นของมันเฉยๆ จริงๆ แล้วกะเพราช่วยป้องกันอาการหวัด ขับลม แก้จุกเสียดท้อง ย่อยไขมัน และลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย

2. พริกหยวก

พริกหยวกช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในร่างกาย บำรุงเลือดลม ขับลม แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ ช่วยขับปัสสาวะ และแก้อาการปวดเมื่อยได้ด้วย

3. ขิง

ขิงมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ชะลอแก่ ชะลอริ้วรอย ลดความอ้วน ลดระดับไขมันคอเลสเตอรอ แก้ร้อนใน บรรเทาอาการปวดศีรษะ ไมเกรน รักษาโรคความดันโลหิต ผ่อนคลาย นอนหลับง่ายขึ้น แก้เสมหะ แก้หวัด บรรเทาอาการไอ และที่สำคัญช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งด้วย

4. ถั่วงอก

ถั่วงอกช่วยให้ผิวนุ่มชุ่มชื้น เปล่งปลั่งดูมีน้ำมีนวล บำรุงประสาทและสมอง บำรุงกระดูกและฟัน ช่วยสร้างฮอร์โมนระงับความเครียด และมีปริมาณน้ำตาลน้อย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก และผู้ป่วยโรคเบาหวาน

5. ตะไคร้

นอกจากจะช่วยดับคาวปลาแล้ว ยังช่วยรักษาโรคหวัด บรรเทาอาการไอ บรรเทาอาการปวดศีรษะ รักษาโรคความดันโลหิตสูง แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ ช่วยขับปัสสาวะ ขับลม และช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ด้วย

6. กระชาย

กระชายช่วยแก้อาการวิงเวียนศีรษะ บำรุงกำลัง เสริมสมรรถนะทางเพศ บำรุงกระดูก สมอง ลดความดันโลหิต แก้อาการท้องร่วง ท้องเดิน ลดโอกาสการเกิดต่อมลูกหมากโต ลดอาการอับเสบ ปวดบวม และต่อต้านแบคทีเรียได้หลายชนิด

7. กระเทียม

กระเทียมมีประโยชน์มากมาย ทั้งลดระดับคอเรสเตอรอล และน้ำตาลในเลือด ลดความดัน ป้องกันและรักษาโรคเลือดจาง ป้องกันเส้นเลือดอุดตัน รักษาโรคหวัดแก้อาการหอบหืด ป้องกันท้องผูก และยังป้องกันการเกิดโรคมะเร็งอีกด้วย

8. หอมหัวใหญ่

หอมหัวใหญ่มีวิตามินซีสูง จึงช่วยป้องกันหวัดได้ นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ หัวหอมสดในอาหารประเภทยำ ก็ช่วยเรื่องความจำ ลดโอกาสในการเป็นโรคไขมันอุดตันเส้นเลือด ช่วยลดความอ้วน ลดความดัน ป้องกันโรคกระดูกพรุน ป้องกันมะเร็งตับ มะเร็งลำไส้ และแก้อาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้

9. ผักกาดหอม

ผักกาดหอม หรือที่หลายคนคุ้นเคยว่าเป็นผักรองจาน จริงๆ แล้วมีประโยชน์มากมาย เช่น มีสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคมะเร็ง มีธาตุเหล็กที่ช่วยเสริมสร้างการสร้างเม็ดเลือด แก้อาการอ่อนเพลีย ขับลม ขับพยาธิ ขับปัสสาวะ รักษาโรคริดสีดวงทวาร และระงับอาการปวดได้ด้วย

10. ใบมะกรูด

อาหารบางอย่างก็ใส่ใบมะกรูดสับละเอียด ใบมะกรูดช่วยลดความดันโลหิต ขับลมในร่างกาย บำรุงหัวใจ ลดอาการอับเสบของกล้ามเนื้อ และช่วยขับเสมหะได้ดีอีกด้วย

เทคนิคกินอาหารคลีน

เทคนิคกินอาหารคลีน

 

อาหารคลีน ไม่ได้หาทานยากอย่างที่คิด ต่อให้ยุ่งจนหัวปั่นก็กินคลีนได้ มาดูเทคนิคง่าย ๆ ในการกินคลีน ทำตามนี้ไม่มีอะไรขวางความเฮลธ์ตี้ได้แน่นอน

เรื่องของการกินคลีน เชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่เข้าใจว่าเป็นเรื่องที่ทำได้ยากและดูวุ่นวาย ไม่ว่าจะเป็นการเลือกวัตถุดิบ หรือแม้แต่การที่ต้องลุกขึ้นมาทำอาหารทานเอง โดยเฉพาะคนที่มีไลฟ์สไตล์ที่ยุ่งตลอดเวลา คงคิดว่าการกินคลีนเป็นสิ่งที่ดูไกลเกินเอื้อม เพราะหาเวลาเพื่อเอาใจใส่กับอาหารที่จะรับประทานไม่ได้ แต่เราขอแนะนำให้รีบเปลี่ยนความคิดเสียใหม่ แล้วมาลองใช้เทคนิคการกินคลีนที่ต่อให้ยุ่งแค่ไหนก็ทำได้ ทำตามวิธีเหล่านี้ อยากจะกินคลีนเพื่อลดน้ำหนัก หรือเสริมสร้างสุขภาพก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

ดื่มน้ำเยอะ ๆ

น้ำเปล่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย การดื่มน้ำเปล่าช่วยลดความอยากอาหารและบรรเทาความหิวระหว่างวันได้ ทำให้คุณไม่รู้สึกหิวจนหน้ามืดตามัว และเผลอไปหยิบอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูง ๆ มากินจนทำให้อ้วนไงล่ะ

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากแป้งขาวทุกชนิด

แป้งขาวเป็นตัวการของความอ้วนและผลเสียที่ตามมาต่อสุขภาพ ฉะนั้นโบกมือลาผลิตภัณฑ์อาหารจากแป้งขาวอย่างเช่น ขนมปัง ข้าว หรือเส้นพาสต้าบางชนิดไปได้เลย แล้วเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ทำจากแป้งไม่ขัดสีแทน เช่น แป้งโฮลวีท หรือธัญพืชชนิดอื่น ๆ นอกจากจะมีค่าดัชนีน้ำตาลน้อยกว่าแล้ว ก็ยังอุดมด้วยไฟเบอร์ ดีกับสุขภาพสุด ๆ ไม่ต้องกลัวน้ำหนักจะขึ้นด้วย

ห้ามขาดมื้อเช้า

มื้อเช้าแบบคลีน ๆ ไม่ใช่เรื่องยาก แค่เพียงคุณมีผลไม้สด ซีเรียลแบบโฮลวีท หรือธัญพืช และนมสดหรือนมถั่วเหลืองก็เพียงพอแล้ว ซึ่งอาหารเหล่านี้คุณก็สามารถซื้อเก็บไว้รับประทานแบบสัปดาห์ต่อสัปดาห์ได้ แล้วก็อย่าอ้างว่าไม่มีเวลากินมื้อเช้าด้วยนะคะ เพราะการขาดมื้อเช้านี้ล่ะ คือสาเหตุของความอ้วนและความเสี่ยงภัยสุขภาพอีกเพียบเลย

อยากรู้ว่ามีอะไรบ้างนั้นก็ตามไปอ่านกันได้ที่ จะเกิดอะไรขึ้น ถ้าไม่กินอาหารเช้า ? หรือถ้าอยากจะได้เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแบบจัดเต็มก็ตามนี้เลยค่ะ

หลีกเลี่ยงอาหารในกลุ่มอาหารไดเอตทุกชนิด

คุณอาจจะคิดว่าอาหารที่ติดฉลากว่า ไขมันต่ำ ไม่มีไขมัน หรือเติมสารให้ความหวานแทนน้ำตาล จะเป็นอาหารที่ดีกับสุขภาพ แต่จริง ๆ แล้วอาหารเหล่านั้นไม่ได้ใกล้เคียงกับการเป็นอาหารคลีนเลยล่ะ เพราะแม้ว่าจะลดปริมาณไขมันหรือน้ำตาลลง แต่ก็ต้องเติมสารเคมีต่าง ๆ เข้าไปเพื่อให้อาหารไม่เสียรสชาติไปจากเดิมมากนัก ซึ่งผิดจากจุดประสงค์ในการกินคลีนไปมากโขเลย กลับมารับประทานอาหารแบบเดิม ๆ ที่มีไขมันหรือน้ำตาลในปริมาณปกติดีกว่า ได้ประโยชน์กว่าเยอะ

ลด ละ เลิก กาแฟ

กาแฟช่วยทำให้สมองของเราตื่นตัวได้ แต่ก็ไม่ใช่เครื่องดื่มที่ควรไปข้องเกี่ยวหากคุณคิดจะกินคลีนจริง ๆ นั่นก็เป็นเพราะว่า กาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ อาจทำให้ร่างกายเกิดการขาดน้ำได้ และถ้าหากดื่มมากไปก็จะส่งผลเสียต่อตับ ทำให้ตับไม่สามารถขับของเสียได้ดีเท่าที่ควร แถมเพิ่มความเสี่ยงโรคภัยต่าง ๆ และทำให้อ้วนขึ้นได้อีกด้วย ลองค่อย ๆ ลดกาแฟลงแล้วเปลี่ยนมาดื่มชาร้อน ๆ ที่ดีกับสุขภาพ อย่างเช่น ชารากดอกแดนดิไลออน ชาโสม ชาอู่หลง ชาเขียว ชาสะระแหน่แทน หรือชาอื่น ๆ ตามชอบ นอกจากจะช่วยบำรุงสุขภาพแล้ว ยังทำให้คุณไม่เกิดภาวะขาดน้ำอีกด้วย

โบกมือลาอาหารฟาสต์ฟู้ด

ความรวดเร็วและสะดวกเป็นจุดเด่นของอาหารฟาสต์ฟู้ด แต่ข้อเสียของอาหารประเภทนี้กลับมีเยอะกว่ามากเมื่อนำมาเทียบกัน ทั้งแป้งขาว น้ำตาล โดยเฉพาะไขมันตัวร้ายอย่างไขมันทรานส์ แค่เพียงคุณอยู่ให้ห่างจากอาหารฟาสต์ฟู้ดในทุกกรณี เท่านี้ก็เป็นการช่วยทำให้คุณกินคลีนได้มากขึ้นแล้วล่ะ

เลือกของว่างอย่างชาญฉลาด

การกินคลีนไม่ได้แปลว่าคุณไม่สามารถกินของว่างได้ ตราบใดที่คุณเลือกของว่างคลีน ๆ มารับประทานอย่างพอเหมาะ คุณก็ไม่มีทางหลุดจากวิถีแห่งการกินคลีนอย่างแน่นอน ซึ่งของว่างคลีน ๆ ที่ดีกับสุขภาพก็ได้แก่บรรดาถั่วชนิดต่าง ๆ ที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งรสชาติ ไม่เติมเกลือ หรือเติมน้ำตาล ผลไม้สด หรือผลไม้อบแห้งที่ไม่มีการแต่งรสชาติ หรือถ้าใครชอบกินผักมากเป็นพิเศษ ก็อาจจะรับประทานพวกก้านผัก อาทิ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง ก้านคะน้าต้ม แครอทต้ม มันฝรั่งต้ม แต่ก็รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะนะคะ อย่าให้เยอะจนเกินไปเพราะอาจได้แคลอรีสูงเกินจำเป็น อยากรู้ว่าของว่างแบบไหนจะคลีนสมใจต้องมาดูตามนี้ค่ะ

รับประทานเป็นมื้อเล็ก วันละ 5-6 มื้อ

การย่อยมื้ออาหารหลักลงจาก 3 มื้อแบบเต็มอิ่ม มาเป็น 5-6 มื้อต่อวันแบบเบา ๆ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน อีกทั้งยังช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้ควบคุมปริมาณแคลอรีที่รับประทานเข้าไปต่อวันได้ดียิ่งขึ้น แต่ก็อย่าคิดว่าการรับประทานวันละ 5-6 มื้อย่อย ๆ นั้นจะทำให้คุณสามารถกินอะไรตามใจปากได้นะ ถ้าคิดจะกินคลีนก็อย่าหลุดคอนเซ็ปต์เด็ดขาด เลือกผักผลไม้สด และอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งรสชาติมากเกินไป เลี่ยงการเติมสารสังเคราะห์ต่าง ๆ ลงในอาหารโดยสิ้นเชิง เท่านี้ก็เฮลธ์ตี้แล้ว

เพลา ๆ หน่อยกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มอีกชนิดที่ควรเลี่ยงก็คือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะทำให้คุณเกิดภาวะขาดน้ำ และรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้น แต่ก็ใช่ว่าจะดื่มไม่ได้เลยนะ แค่เพียงดื่มให้พอเหมาะ โดยผู้ชายไม่ควรเกินวันละ 2 แก้ว และผู้หญิงไม่ควรเกินวันละ 1 แก้ว ทั้งนี้ยังควรเลือกเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์น้อย หรือให้ดีก็เป็นไวน์แดงไปเลยก็ได้ เพราะการดื่มไวน์แดงวันละ 1 แก้วช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจได้ดีเยี่ยมสุด ๆ

รับประทานเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงแบบตามธรรมชาติ

การกินคลีนไม่ได้แปลว่าต้องกินแต่ผัก ผลไม้ เพราะเนื้อสัตว์ก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรขาด แต่ควรเลือกเนื้อสัตว์แบบออแกนิกส์ เลี้ยงตามธรรมชาติและกินหญ้า เพราะเนื้อสัตว์เหล่านั้นจะมีไขมันน้อย รวมทั้งมีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงในโรงเรือนด้วยอาหาร สังเคราะห์ จะกินทั้งทีก็ต้องเลือกกันหน่อย จะได้ดีกับสุขภาพแบบสุดทาง

มีผักหรือผลไม้แช่แข็งติดตู้เย็นไว้เสมอ

สำหรับคนที่กินอาหารคลีน แน่นอนว่าผักและผลไม้สดเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ฉะนั้นไม่ว่าคุณจะมีเวลาหรือไม่มีเวลาในการทำอาหาร คุณก็ควรจะมีผักหรือผลไม้แช่แข็งติดตู้เย็นไว้อยู่เสมอ เผื่อในกรณีที่คุณไม่สามารถหาผักรับประทานได้ คุณจะได้นำผักเหล่านั้นมาใช้ปรุงอาหารได้ในทันที ประหยัดเวลาในการออกไปหาซื้อ และยังได้สารอาหารครบถ้วนอีกด้วย

เตรียมอาหารทุกอย่างไว้ตั้งแต่วันหยุดสุดสัปดาห์

สำหรับคนที่พอจะมีเวลาว่างในช่วงวันหยุด การกินคลีนของคุณตลอดสัปดาห์จะไม่มีทางสะดุดถ้าหากคุณเตรียมอาหารทุกอย่าง ไว้ให้เรียบร้อยตั้งแต่ช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ โดยให้สะดวกต่อการหยิบมาใช้มากที่สุด นอกจากจะทำให้คุณไม่เสียเวลาแล้ว คุณก็ยังจะได้กินอาหารคลีนจริง ๆ ตามที่คุณต้องการโดยไม่ต้องไปเสียเงินหารับประทานนอกบ้าน

เคล็ดลับเหล่านี้ที่นำมาเสนอล้วนแต่เป็นวิธีที่ช่วยทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี ขึ้นได้จากการเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ ไม่จำเป็นต้องกินคลีนอย่างเคร่งครัด แต่ถ้าเราแบ่งเวลาอันมีค่าของคุณมาใส่ใจอาหารที่กินสักนิด นั่นก็เรียกว่าเป็นหนึ่งในวิธีของการกินคลีนเพื่อสุขภาพแล้วล่ะค่ะ